[...] intensywności :)) A teraz przechodzimy do diety. I tu problem pierwszy, trzeba jeść po siłowni, i trzeba wyrobić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, moje wynosi ok 3000kcal. Siłownie kończył bym ok 18 (poniedziałek, środa, sobota) i o 19 (w piątek). A co z Capoeira, traktować to jako trening siłowy ? Musiał bym wtedy 3000 kcal wcinać od 20. [...]
mam pytanie bo mam pewne watpliwosci czy dobrze posluguje sie dziennikiem posilkow v.1,07 dawida orzyckiego...wybieram pewne posilki i wrzucam je w poniedzialek i po wstukaniu ile gramow chce zjesc wychodza mi nastepujace obliczenia... Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu B 3,7 T 1,5 W 8,9 Kcal 64 ->> 100g B 3,7 T 1,5 W 8,9 Kcal 64 + Mleko zaw. [...]
[...] jakieś 3 miesiące temu zauważyłem zastój i postanowiłem znaleźć dietę. Znalazłem coś takiego. Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki [...]
[...] zrobił- nie jakoś bardzo, no i całe ciało większe. Dobra przejdźmy do planu, jednak najpierw chciałem spytać o jedną dosłownie rzecz z diety, gdyż potrzebowałbym około 4000 kcal może trochę + (nie wiele). I teraz pytanie ułożyć ją tak, ze wszystkim obliczonym czy podać tu po prostu rozkład posiłków (znaczy się w dziale dieta bez obliczania ile [...]
[...] twoje BMIxwzrost do kwadratu(m) .odejmująć to od swojej aktualnej wagi w (kg) wyjdzie ci twoja nadwaga w kg ,czyli tyle ile musisz schudnąć. krok3 oblicz zapotrzebowanie na kcal.waga (kg) x BMI .pomnóż to potem przez 0,3 jeżeli jesteś mało aktywny ,lub przez 0,6 jeżeli sie ruszasz w miare .potem dodaj otrzymane wartości do siebie i wyjdzie ci [...]
Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie [...]
[...] Po roku czasu planuje drugie podejście do CKD. Rok temu popełniłem masę błędów i mam nadzieje, że z waszą pomocą w tym roku pójdzie wszystko jak należy ☺ Zapotrzebowanie 2300kcal Białka: 160g – 640 kcal Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2300-640-120=1540 kcal z tłuszczu, co daje około 170g Trening w całości by Qaz Śniadanie I [...]
Witam, mam ulozona diete z uwzglednieniem nadwyzki kcal, gdyz zalezy mi na ma5555ie, i to bardzo :) do diety dodaje jako uzupelnienie 75-150g mass xxl, zeby dobic brakujace kcal, gdyz bywa ze nie zjem np jednego posilku i tak dalej, i tutaj pytanie jesli chodzi o gainery massxxl i mutant mass, czy one zawieraja bialko pelnowartosciowe? bo [...]
Witam wrzucam zrzut mojej diety i prosiłbym o pomoc. Problem w tym ze nie wiem gdzie dorzucić kcal bo mam tak na 0 a jestem ekto i potrzebował bym ich troche wiecej. Kurczaka od czasu do czasu bede zamieniał z indykiem lub wołowina a ryz z makaronem, ziemniakami, kasza. Cel: masa Waga:78 Wzrost: 182 Trening: 3x w tyg FBW lub push pull [...]
[...] od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g - płatki kukurydziane - 100g - jajko - suszone owoce - 100g [...]
[...] sie zrobic wszystko zeby zapobiec temu ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Jestem osoba pracujaca , studiuje zaocznie.Praca raczej srednio ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete CARB [...]
[...] HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g wegli 190 g tłuszczów Plan tygodnia: Pon HCB (High Carb Day) 1 [...]
[...] ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal Tłuszcze 1,8g x 60 = 108g (tłuszcze x 9 kcal) 972 kcal Węglowodany 2500kcal - 1332 kcal = [...]
[...] w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu) Wiek 33 lata Waga 102 Wzrost 187cm Praca przy komputerze Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal Do tej pory moje mięśnie rosły dość słabo mam brzuch niestety (piwo - z czego [...]
[...] czy prawidłowo obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne . Obliczałem zapotrzebowanie ze wzoru na stronie Tu wprowadź tekst linku... No i wyszło mi ,że potrzebuje : 2308 kcal po odjęciu 300 kcal ,że względu na redukcję Białko: 2g/kg czyli 150g = 600 kcal z białek T: 1,5/kg czyli 112g = 1008 kcal z tłuszczy WW: 2,3g/kg czyli 175g = 700 kcal z [...]
[...] Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200-300g Rodzynki 50g Nasiona Słonecnzika 50g B-35,4 T-35,3 W-131,9 Kcal 944,5 Posiłek II Jajecznica 250g Chleb razowy 100g B-30,1 T-23,4 W-52,7 kcal 522,5 Posiłek III (Przedtreningowy) Udko z kurczaka 200g Ryż bronzowy 100g + jakieś warzywa B-40,7 T-22,3 W-76,8 Kcal 642 Posiłek IV J/w Posiłek V Ser twarogowy Chudy [...]
Zaczalem dzis cykl na HP + mono. Licze na dobre efekty wiec imiska musi byc. 83 kg wagi, trening 5x na tydzien W dwoch kalkulatorach liczyelm to wyszlo po 2700 kcal, cos malo. Tam chyba po 500 jeszcze sie dodaje, ja staram sie ok 3000 miec i patrze czy sie zalewam czy nie. Narazie i te 3000 kcal ciezko zlapac, musze szybciej pierwszy posilek jesc [...]
[...] Wzrost: 190 cm Masa ciała: 86 kg Aktywność fizyczna: oceniłem ją na umiarkowaną + przy wyliczaniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego z opcją utrzymania wagi wyszło 3161 kcal Obecnie ustaliłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2900 kcal: 35% białka - 254g, 35% węglowodanów- 254g, 30% tłuszczy- 97g Dobra, to by było chyba na tyle, jeszcze [...]
Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]
[...] 1 jajko (do szpinaku) 60g 6) Olej kokosowy 10g ok 17:30 Odżywka białkowa 30g Kolacja ok 2030 1) jogurt naturalny 50g 2) twaróg półtłusty 200g Bilans za cały dzień 1663 kcal , BTW 165/46/142 Ogólnie mam problem, żeby uzupełnić 100% zapotrzebowania na białko i tłuszcz ( aż dziwne..) i tu sie pojawia moje pytanie - Jak ta dieta wygląda? mogę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
